Quando o “sim” automático vira autotraição
Você aceita mais uma demanda, engole o desconforto e promete “dar um jeito”. O corpo entende o recado: tensão nos ombros, mente acelerada, sono ruim. Sem limites claros, a ansiedade encontra terreno fértil.
O que muda quando você protege seu espaço
Ao aprender a nomear necessidades e negociar expectativa, a pressão desce. Você passa a escolher — não a reagir. Relações ficam mais honestas, a agenda fica possível e o corpo respira.
As armadilhas que boicotam o seu “não”
Medo de desagradar, perfeccionismo (querer entregar o impossível) e narrativas internas do tipo “se eu recusar, perco valor”. Esses scripts mantêm culpa alta e fronteiras baixas.
Um roteiro simples para dizer “não” e dormir em paz
- Clareza interna: “o que é prioridade agora?”
- Falar do próprio limite: “posso ajudar até X; além disso, não consigo manter qualidade.”
- Oferta alternativa: prazo realista ou caminho B.
- Fechar com respeito: firme, curto, sem se justificar demais.
Quer treinar com apoio? Entre para a Área de Membros (aulas + rotinas guiadas de comunicação e limites). Para um caso específico, use o SOS Terapêutico (30 min). Para crenças profundas que sustentam a culpa, TCC Express (50 min) e, se houver gatilhos antigos, Brainspotting integra emoção e corpo.
